Proteína

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Crees que necesitas comprar proteína, y probablemente tienes razón.
La proteína el macronutriente más importante que necesitas tener bajo control en un proceso de pérdida y también de ganancia de peso. Es el ingrediente principal que utiliza el cuerpo para reparar y construir músculo, por lo tanto no debes descuidarlo.

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¿Qué es la Proteína?

La proteína es uno de los 3 nutrientes principales que obtenemos al alimentarlos: Grasas, carbohidratos y proteínas.

Y la proteína en polvo es la misma que obtenemos de los alimentos. Pero algunas veces necesitamos tanta proteína que no podríamos llegar a esa cantidad solo comiendo, ahí es donde entra en juego la proteína en polvo, que te da una cantidad concentrada de justo lo que necesitas.

Como ves, la proteína no es un suplemento sino un complemento alimenticio, te ayuda a llenar los huecos que quedan dentro de tu dieta.

La Proteína es Segura

La proteína en polvo es, junto a la cafeína y la creatina, de los productos más estudiados a nivel científico. Comprar proteína es legal en todo tipo de deporte a nivel internacional, y no solo es totalmente segura, sino que es necesaria en cualquier etapa de nuestra vida. Especialmente cuando bajas de peso, cuando construyes músculo y cuando pasas los 40 años.

La única posible complicación sería que seas alérgico a alguno de los ingredientes, como la lactosa, en caso de la proteína de suero de leche. Pero no hay problema, hay muchas opciones para comprar proteína, como la de suero de leche, de huevo, de soja, de guisantes arroz y cañamo, y más.

¿Cuánto debo tomar?

Si estás realizando entrenamientos de fuerza, lo ideal será tomar 1,8 gr de proteína por kilogramo de masa corporal. Si quieres exactitud, debes calcular las calorías que consumiste o consumirás durante el día, y llenar ese restante con proteínas en polvo. Si quieres saber como calcular tu dieta y hallar tu cantidad de proteínas con más exactitud, verifica en mi artículo sobre cómo calcular una dieta.

¿Cuándo debo tomarlas?

Si son proteínas de absorción rápida, como la whey y la de huevo, puedes tomarla unos 45 minutos antes de tu entrenamiento. En cambio, si son de absorción lenta, esto quiere decir que tardan horas en hacer efecto desde el momento en el que las tomas, debes intentar tomarlas unas seis o siete horas antes de tu entrenamiento. Si entrenas a primera hora de la mañana, puedes tomarlas antes de ir a dormir.

¿Cómo debo tomarlas?

Su ingesta suele realizarse una o dos veces al día. Según algunos expertos, el cuerpo aprovecha la proteína mejor en porciones de 30 gramos por comida. Apegarse a este protocolo puede ser difícil, y no hará una gran diferencia, solo asegurate de cumplir tu requerimiento diario.

Puedes tomarla en batidos con frutas, mezclarla con agua sola, puedes agregarla a tu comida, incluso puedes comerla sola.

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